Tag 5
Heute bin ich gegen 11 Uhr aufgestanden, habe aber zur meiner Verteidigung bis 2 Uhr in der Früh gelesen. Hoffe die Umstellung in den Arbeitsalltag am Montag wird nicht ganz so hart.. Die Nacht bin ich besser eingeschlafen als die Nächte davor. Morgens wog ich 84,4 Kg also schon 1,1 Kg abgenommen 🙂 mein Ziel ist es ja ein Kilogramm pro Woche abzunehmen, also ist es für diese Woche schon geschafft – und das vor dem Sonntag!
Gefrühstückt habe ich dann gegen 12 Uhr meinen Bulletproof Coffee. Heute mit 20ml Sahne um 1 EL MCT-Öl, da der Becher Sahne noch offen ist uns ca. 40ml drin waren. Kurz vor dem Kaffee habe ich meinen Ketonmessgerät meine Ketonkörper gemessen: 1,8! Yuhuuu! (Werte zwischen 0,5-3,0 möchte ich haben). Während des Morgens habe ich neben bei einen coolen neuen YouTube Kanals namens “Keto Crew“ gefunden und mir einen digitalen Vortrag von Markus Pschick (Physiotherapeut, Heilpraktiker und Sportphysiotherapeut) angehört. Er selbst sagt, dass er viele bekannte Sportler und sogar mal die Fußsballnationalmannschaft betreut hat. Leider macht er in diesem Vortrag (mehr oder weniger) Werbung für seinen Keto-Drink. Aber bei einem 60-Minütigen Video voller spannenden Informationen empfand ich die 5 Minuten nicht so schlimm. Bin sowieso niemand, der gerne „chemische Produkte“ kauft. Finde Magnesium Brausetabletten schon schlimm 😀
Als ich dann bei meinen Eltern zu besuch war, habe ich gegen 13 Uhr noch einen Bulletproof Coffee mit einem TL Kokosöl und einem TL Butter betrunken und dabei im Garten “ECHT FETT iss dich satt und nimm ab“ weitergelesen. Um 14 Uhr bekam ich Hunger und habe eine halbe Packung (60g) Macadmia Nüsse gegessen. Die Fette voll zu bekommen ist nicht mein Problem 😀 Bei den Eiweißen muss ich mir noch was überlegen! Aber fürs Abendessen habe ich Bratwurst mit Sauerkraut geplant und wenn das nicht reicht versuch ichs noch mit einem körnigen Frischkäse.
Als ich bei mir Zuhause ankam, waren auch endlich meine zwei weiteren Bücher angekommen! „Der Keto Kompass“ & „Die Schlankformel“ *.* Jetzt muss ich schnell lesen, damit ich noch mehr Lektüre aufsaugen kann! Ich kann es kaum abwarten damit zu beginnen und das Wissen weiterer Menschen über die ketogene Ernährung zu erlangen.
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Abendessen 18:00 Uhr
- 150g Sauerkraut mit einer kleinen Zwiebel (50g), einem TL Butter, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Chili
- eine Thüringer Rostbratwürste (Aldi) in einem TL Butter gebraten
- etwas Eisbergsalat mit Mini Roma Tomaten und einem Schuss Sahne
Snack um 20:30 Uhr
- 25g von Moser Roths 90-iger Schokotafel (Aldi)
- einen Mini-Landjäger (40g)
Snack um 21:00 Uhr
- 200g körniger Frischkäse (um eine Eiweise zu füllen…)
- 40g Avocado
- etwas Eisbergsalat
- etwas Seetang
- etwas Chili, Salz und Pfeffer
- 1 EL MCT-Öl
Puuuuh, das war ehrlich gesagt etwas zu viel… Der Meinung war auch mein YAZIO 🙈 Ich hab als Ziel ein Kilogramm pro Woche angegeben und kam bei 1500kcal/Tag als Empfehlung raus. Leider war ich jeden Tag drüber.
Bin gespannt wie es nach einigen Wochen ketogener Diät und meinem Kalorienüberschuss funktioniert. Ob ich da immernoch einen Kilo pro Woche abnehme oder nicht. Bei der ketogenen Diät heißt es, dass man am Anfang viel Wasser verliert und oft in der ersten Woche -3Kg verzeichnen kann. Bei mir schaut’s aktuell nicht so aus, aber gerade mal 1,1Kg aber ein Fazit ziehe ich erst am Sonntag bzw. am Ende der Reise. Andererseits habe ich auch von mehreren gehört, dass man nicht unbedingt die Kalorien zählen muss. Und um in der Ketose zu bleiben ist in erster Linie das Verhältnis 2:1 sprich Fett=(Proteine+Kohlenhydrate) wichtig (Quelle: Ketogene Diät in der Medizin der letzten 200 Jahre – Prof. Dr. rer. hum. biol. Ulrike Kämmerer bei ca. 10min30sek ). Da bin ich eigentlich ganz gut drin. Aber ja, glaube ich sollte trotzdem nicht mit den Kalorien übertreiben oder mehr Sport betreiben. Am Montag geht’s ja wieder auf die Arbeit, da klappt das hoffentlich mit den 5-7k Schritten wieder. Wir werden sehen ✌🏼 xoxo ida